Les besoins en sommeil du bébé et de l’enfant

 

Une évolution majeure de la naissance à 3 ans

 

Nous avons tous besoin de sommeil et nos enfants encore plus que nous

Le sommeil joue un rôle fondamental dans le développement des jeunes enfants.

Il favorise leur croissance, leur équilibre émotionnel et leurs capacités d’apprentissage. Pourtant, le sommeil des tout-petits évolue considérablement au cours des trois premières années de vie, avec des besoins et des rythmes spécifiques à chaque étape.

Décryptons ensemble ces différentes phases.

 

De la naissance à 3 mois : un rythme encore immature

 

À la naissance, le sommeil du nourrisson est réparti en cycles courts de 50 à 60 minutes. Il dort en moyenne 16 à 20 heures par jour, avec des phases de sommeil agité et calme. Son horloge biologique n’est pas encore réglée sur l’alternance jour/nuit, d’où des réveils fréquents.

 

À cet âge, on observe :

• Un sommeil fragmenté avec des cycles irréguliers
• Des périodes d’éveil essentiellement dédiées à l’alimentation
• Une progression vers des phases de sommeil plus longues, notamment la nuit

Conseils pour favoriser son sommeil

• Exposer bébé à la lumière naturelle en journée pour aider son rythme circadien à se mettre en place
• Favoriser un environnement calme et sécurisant
• Répondre à ses besoins avec bienveillance, sans chercher à imposer un rythme trop tôt

 

De 3 à 6 mois : l’allongement des périodes de sommeil nocturne

 

Vers 3 mois, bébé commence à distinguer le jour et la nuit. Il dort environ 12 à 16 heures par jour et peut enchaîner une période de sommeil nocturne de 5 à 6 heures. Les siestes sont encore fréquentes, généralement 3 à 4 par jour.

 

Ce qui évolue :

• Diminution du sommeil agité au profit d’un sommeil plus profond
• Développement de la capacité à s’auto-apaiser
• Premiers signes d’un rythme de sommeil plus régulier

 

De 6 à 12 mois : la consolidation du sommeil nocturne

 

Entre 6 et 12 mois, la plupart des bébés dorment environ 12 à 15 heures par jour. Le sommeil nocturne devient plus structuré, avec des nuits plus longues (8 à 12 heures). Les siestes se réduisent à 2 ou 3 par jour.

 

Points clés :

• Bébé peut commencer à faire ses nuits, bien que des réveils nocturnes restent possibles
• Apparition des premières angoisses de séparation vers 8-10 mois
• Nécessité d’une routine apaisante pour préparer au coucher

 

De 1 à 2 ans : la transition vers un rythme plus stable

 

Le sommeil total diminue légèrement et se situe entre 12 et 14 heures par jour. La plupart des enfants font encore deux siestes (une le matin et une l’après-midi), mais vers 18 mois, beaucoup passent à une seule sieste, souvent après le déjeuner.

 

Points d’évolution :

• Le besoin de sommeil nocturne reste élevé (environ 10 à 12 heures)
• L’endormissement peut être plus difficile en raison d’une plus grande autonomie
• Importance des rituels du coucher pour rassurer l’enfant

 

De 2 à 3 ans : vers une seule sieste et un sommeil plus mature

 

Entre 2 et 3 ans, la majorité des enfants ne font plus qu’une seule sieste, d’une durée de 1 à 2 heures. Le sommeil total tourne autour de 11 à 13 heures par jour.

 

Principaux changements :

• Consolidation du sommeil nocturne avec un endormissement plus stable
• Apparition possible de troubles du sommeil (cauchemars, peurs nocturnes)
• Renforcement de la routine du coucher pour limiter les résistances

 

Conseils généraux pour un sommeil serein

• Mettre en place un rituel du coucher apaisant (histoire, câlin, musique douce…)
• Éviter les écrans avant le coucher
• Décrypter et respecter les signes de fatigue
• Offrir un environnement propice au sommeil (chambre calme, température idéale…)

 

Le sommeil des tout-petits évolue progressivement, et chaque enfant suit son propre rythme.

L’important est de rester à l’écoute de ses besoins tout en lui apportant des repères rassurants.

Vous trouverez dans le tableau ci-joint un récapitulatif des besoins de sommeil à chaque âge pour vous guider au mieux.

 

 

Il faut compter en moyenne 11 heures de sommeil la nuit jusqu’au 6 ans de l’enfant.

 

Il faut bien prendre en compte qu’il y a des gros dormeurs et des petits dormeurs.

 

Bien-entendu il s’agit de moyennes, et l’essentiel est que votre enfant vous semble bien en forme et dorme suffisamment !

Quoi qu’il se passe, vous êtes le meilleur parent pour votre enfant !

 

Et chez vous, comment se passent les nuits de votre enfant ? Combien fait-il de siestes ? Et quelle est la durée de ses siestes ?

 

Si vous rencontrez des difficultés avec le sommeil de votre enfant, que vous vous posez des questions ou que vous vous sentez démuni(e), n’hésitez pas à me contacter.

Je vous propose deux approches pour accompagner votre enfant vers un sommeil plus serein et réparateur :

• La consultation sommeil

• La séance de réflexologie plantaire spéciale sommeil.

 

Vous pouvez prendre RDV sur mon site internet, me contacter par mail ou téléphone.

Si vous avez envie d’en savoir plus sur mon approche, vous pouvez faire le choix de l’ « appel gratuit ».

 

À très vite

 

Julie Gaulay

Infirmière puéricultrice, spécialiste des 1000 premiers jours de la vie & réflexologue périnatale